Турник брусья для дома на стену


Турник брусья для дома

Турник брусья для дома (9 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Как правильно закрепить турник дома
  • Как правильно закрепить турник дома — видео
  • Комплексное использование турник — брусья
  • Установка турника в квартире
  • Турник брусья для дома — видео

Всем хочется следить за фигурой, заниматься спортом, быть в хорошей физической и эмоциональной форме. Но, к сожалению, не всегда и не всем удается купить абонемент в тренажерный зал. Причины у всех разные – у кого-то постоянная занятость на работе, у кого-то не хватает времени из-за пробок, а кому-то цены на фитнес-клубы кажутся заоблачными.

Турник брусья для дома

Но есть большое количество профессиональных видео с программами тренировок, и у каждого найдется время несколько раз в неделю уделить один час для занятий дома. Для того, чтобы тренировка на турнике прошла полноценной и с разнообразными упражнениями, идеально приобрести турник для дома.

Турник – снаряд для базового упражнения любого спортсмена – подтягивания, который может помочь хорошо развить мускулатуру, не выходя из дома.

Как правильно закрепить турник дома

Еще со школьных времен это был любимый тренажер всех ребят и девчонок, и сейчас купить турник для дома это способ не только заниматься спортом, но и вернуться в детство. Турник не занимает много места в квартире, и это отличный вариант сэкономить деньги, время и всегда держать себя в спортивной форме.

Для установки такого турника самое важное – это прочная стена – бетонная или кирпичная. И никогда не устанавливайте настенный турник на потолок – для этого существуют специальные потолочные конструкции.

Как правильно закрепить турник дома

Настенные турники бывают очень разные – от самого простого, состоящего из одной перекладины для обычного или широкого хвата, до турников с параллельными ручками, дополнительной перекладиной, складные или разборные. Все зависит только от вашей фантазии и места, которым вы располагаете. При расчете и выборе турника не забывайте учитывать расстояние, на которое будет вынесен турник от стены – в идеале это 40-50 см.

Установив турник, можно сразу приступать к тренировкам. Убедитесь, что вокруг вас никого нет, чтобы случайно не нанести травм. Во время занятия дома за вами не следит тренер, поэтому, если вы не профессиональные спортсмен, обязательно узнайте правильную технику подтягиваний или посмотрите профессиональные видео.

Если вы только начинаете учиться подтягиваться на турнике, не расстраивайтесь, если у вас не получится подтянуться сразу много раз. Все, что вам надо – это постоянные ежедневные тренировки.

Как правильно закрепить турник дома — видео

Главное, поставить перед собой цель. При первых тренировках для помощи встаньте на стул так, как будто вы уже подтянулись, подбородок держите выше перекладины. Теперь согните ноги и медленно опускайтесь, и так повторите несколько раз. Вы и не заметите как через несколько дней упорных тренировок, стул вам уже не понадобится.

Комплексное использование турник — брусья

Если вам мало одних подтягиваний на турнике, и вы хотите свою домашнюю тренировку дополнять другими упражнениями, хорошим вариантом будет установить турник-брусья для дома. На этом тренажере, помимо классических подтягиваний, есть возможность выполнять отжимания на брусьях, дополняя тренировку проработкой трицепсов. Те, кто занимается давно, на брусьях могут выполнять упражнения на мышцы пресса – держась за брусья, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Комплексное использование турник — брусья

Занимаясь самостоятельно, хочется также приучить своих детей с раннего возраста к здоровому образу жизни. Для этого установить специальный детский турник для дома просто необходимо. Это отличный способ зародить в ребенке любовь к спорту, подарить возможность резвиться и двигаться, когда нет возможности бегать на улице, развить физическую выносливость. Детские турники для детей являются не только прекрасным способом укрепить мышечный корсет ребенка, но и подарить много новых идей для игр.

На таком тренажере могут начинать заниматься дети с полугодовалого возраста, естественно, с поддержкой родителей, и турник интересен как девочкам, так и мальчикам. Детский турник можно подобрать под цвет детской комнаты, сделать его ярким или однотонным, и занимает он одну стену, которая станет излюбленной у любого ребенка.

Установка домашнего турника и брусьев

Для детской комнаты очень важно правильно подобрать материал. Турники могут быть деревянными – такие турники долговечны и прочны, и не испортят никакой интерьер, металлическими – они также долговечны и их можно устанавливать на улице или на даче, а также пластиковыми – идеальны для детей небольшого возраста. Но не забывайте, что на пол обязательно необходимо положить гимнастический мат, который смягчит удары при падении и обезопасит от ушибов.

Установка турника в квартире

Если же вы пока не хотите покупать для дома настенный турник, но у вас есть желание заниматься спортом дома, есть возможность сделать его самостоятельно. Смастерить турник для дома своими руками не так сложно, а так же это максимально сэкономит ваши средства. Турник – довольно простой по принципу работы тренажер – это полая или сплошная перекладина, установленная между стен. Она может быть как деревянная, так и металлическая – главное, чтобы поверхность была не оставляющей занозы, гладкой, но не очень скользкой. Если металлическая поверхность скользит, пользуйтесь магнезией – ее используют профессиональные спортсмены и артисты цирка акробатического жанра.

Установка турника в квартире

Есть несколько вариантов создания домашнего турника. Для первого варианта вам понадобится пространство с двумя параллельными стенами, идеальным местом будет коридор. К стенам прикрутите саморезами металлическую трубу, приваренную к стальным уголкам. Чтобы добавить прочности вашему турнику и не портить сну, можете подложить кусочек поролона между конструкцией и стеной. Такой турник может служить не только идеальным тренажером для различного вида подтягиваний, но и крепежом для детских качелей или спортивных колец.

Второй вариант турника дома – турник в дверном проеме. Труба, которую вы будете устанавливать, должна быть чуть длиннее проема — каждой стороны по 20 мм. С обоих концов труба разрезается на эти 20 мм в глубину на 4 части, которые загибаются под прямым углом как лепестки, и два лепестка напротив друг друга отрезаются, а в двух других проделываются дырки для крепежа. Крепится такой турник при помощи шурупов. Отличается турник тем, что занимает совсем не много места, но он не сильно прочен.

Турник брусья для дома — видео

vtrenirovke.ru

Настенный турник

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Здоровый образ жизни сегодня становится все популярнее, а важнейшей его частью является, конечно же, спорт. Учитывая постоянную нехватку времени, оптимальным вариантом будут занятия дома, и поможет в этом покупка турника.

Как заниматься физкультурой с комфортом? Установка турника в собственном доме станет прекрасным решением. Это удобно и просто. Все еще сомневаетесь? Читайте нашу статью!

В процессе эксплуатации такого снаряда он подвергается серьезным нагрузкам. Поэтому для его установки потребуется надежная опора, будь то стена или потолок. Именно по этой причине первым этапом монтажа турника является выбор места установки.

Основная проблема — расчет количества подтягиваний на турнике. Для роста массы число повторений варьируется в пределах от шести до двадцати пяти. В остальных случаях, будь то выше или ниже этого значения, тренируются только выносливость и сила.

Занятия на перекладине улучшают общую физическую подготовку, делают тело стройнее и рельефнее. О том, каких результатов можно добиться с помощью подтягиваний, читайте в нашей статье.

Одним из доступных и простых средств для занятий спортом являются упражнения на турнике. Для этого не нужно иметь особенную подготовку, не придется специально одеваться, идти в спортзал, ведь все упражнения можно выполнять дома!

Турник – наиболее простой и доступный снаряд для выполнения физических упражнений. Он имеется практически в любом дворе, и заниматься на нем можно в любое удобное время. Кроме того, этот снаряд можно установить даже в квартире, поскольку он не занимает много места.

Без предварительной подготовки далеко не каждый может подтянуться хотя бы пару-тройку раз. Если вы испытываете такие трудности, эта статья будет вам очень полезна.

www.turnik-home.ru

Настенный турник для дома: типы, назначение, достоинства, отзывы, модели

Время чтения: 9 минутНет времени?

Ссылка на статью успешно отправлена!

Отправим материал вам на e-mail

Все мы знаем, как полезно для здоровья делать утреннюю гимнастику и поддерживать свой организм в физической форме. Об этом говорят врачи различной специализации и диетологи, психологи и косметологи, потому как даже в русской поговорке говорится: «в здоровом теле – здоровый дух». Каждый человек решает для себя сам, какой интенсивности и с использованием каких спортивных снарядов поддерживать свою физическую форму. Одним из видов спортивного инвентаря, наиболее доступного для домашнего использования, является турник для дома настенный, и именно о нём пойдёт речь в настоящей публикации редакции HomeMyHome.ru.

Настенный турник – наиболее доступный спортивный снаряд для домашнего использования

Зачем нужен турник

Турник – это спортивный снаряд, отличающийся простотой конструкции и эффективностью при использовании. Основными видами упражнений, выполняемыми на турнике, являются: подтягивание и подъём с переворотом, а также прочие элементы (силовой выход, «солнышко» и т.д.), вид и способ выполнения которых зависит от конструкции снаряда и места его размещения. При работе на турнике задействованы практически все мышцы человека, а особенно рук и спины. Кроме этого, занятия на данном снаряде положительным образом отражаются на позвоночнике занимающегося и способствуют созданию правильной осанки, а также приводят к общеукрепляющему эффекту.

Мышцы человека, задействованные при выполнении подтягивания на турнике

Достоинства и недостатки турников для дома

У турников, предназначенных для домашнего использования, есть определённые достоинства и недостатки, свойственные данному виду спортивного инвентаря, что обусловлено их конструкцией и функциональностью, которая зависит от набора упражнений доступных к выполнению. Достоинствами турников для дома являются:

  • простота установки и малые габаритные размеры, не требующие наличия большой свободной площади;
  • находясь всегда «под боком пользователя», поэтому всегда есть возможность заняться своим здоровьем в любую свободную минуту;
  • возможность использования сразу после выполнения монтажа на выбранном месте размещения;
  • разнообразие видов и конструкций, позволяет выбрать модель в соответствии с требуемым режимом тренировок;
  • возможность изготовления, а также монтажа своими руками;
  • доступная стоимость.

Домашний турник может быть установлен не только внутри помещений, он также может быть смонтирован на фасад здания, веранде или ином помещении на открытом воздухе

Из недостатков использования турников для дома следует отметить, что:

  • подобный спортивный снаряд следует располагать только на капитальных строительных конструкциях и их элементах;
  • при необходимости перенесения места размещения на элементах конструкции (стена, дверной проём) остаются отверстия в местах крепления;
  • на турниках, устанавливаемых дома, невозможно выполнять все виды упражнений, доступных к исполнению на аналогах отдельно устанавливаемого типа.

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Турники, предназначенные для установки в квартире или ином помещении (офис, загородный дом, и т.д.), различаются по конструкции, которая определяет их функциональность и возможности использования.

Крепление модели, устанавливаемой в дверной проём, – конструкция «съёмная перекладина»

Статья по теме:

Спортивный уголок для детей в квартиру. Спортивный уголок дает ребёнку направить свою энергию в положительном русле. Как правильно его выбрать, где установить и можно ли его изготовить самостоятельно – в этом материале.

Турник в дверной проём

Данный вид турника − это перекладина, закрепляемая в дверной коробке или в узком коридоре между двумя параллельно идущими стенами. Данная конструкция может быть выполнена в нескольких исполнениях:

  • съёмная перекладина – когда элементы крепления (кронштейны) жёстко монтируются на поверхности строительных конструкций, а перекладина вырезается по размеру и укладывается в них;
  • раздвижная перекладина – когда крепления выполняются аналогично, как и в случае со съёмной перекладиной. Но её длина регулируется путём перемещения трубчатых элементов, помещённых один в один;

Раздвижной турник, монтируемый в дверной проём

  • перекладина в распор – данная конструкция предполагает наличие элемента с резьбовым соединением, посредством которого выполняется удлинение (уменьшение длины) перекладины в месте её установки путём фиксации в распор.

Достоинствами турников данного типа являются простота установки и низкая стоимость, а недостатками – низкая функциональность, т.к. перечень упражнений доступных к выполнению достаточно ограничен.

Установка распорного турника между стен

Домашний турник на стену

Турники данного типа могут различаться как по своей конструкции, определяющей их функциональность, единственное, что их объединяет, – это способ размещения на поверхности стены. Гимнастические снаряды данного типа бывают следующих видов:

  1. Классический. Данный вид предполагает размещение в любом месте стены (над дверным блоком или ином месте). Его отличительными особенностями являются простота конструкции и возможность изготовления своими руками из различных подручных материалов. С использованием классического турника можно подтягиваться с различными вариантами хвата (узкий, средний, прямой, обратный) и прорабатывать бицепс, а также зубчатые, плечевые и широчайшие мышцы.

    Классический турник на стену

  2. С широким хватом. Модели данного типа позволяют выполнять подтягивание широким хватом, для чего в конструкции турника предусмотрены специальные ручки, размещённые по краям перекладины под определённым углом к горизонтальной плоскости. С использованием спортивных снарядов данного типа можно дополнительно к ранее рассмотренной конструкции выполнять упражнения на мышцы спины, трапецию и передние дельты. Размещение на поверхности строительных конструкций осуществляется, как и в случае с классическими моделями.

    Модель домашнего турника с широким хватом

  3. Три в одном. Отличительной особенностью данного типа является то, что их нельзя разместить в дверном проёме, а возможна только установка на поверхности стены. «3 в 1» – это наиболее функциональная конструкция домашнего турника, позволяющая развивать различные группы мышц путём выполнения подтягиваний разного хвата и отжиманий на брусьях, а также специальных упражнений для проработки мышц пресса.

    Модель турника «3 в 1»

  4. Угловая конструкция. Угловой настенный турник схож с классической конструкцией этого спортивного снаряда и моделями, размещаемыми в дверном проёме. Различие заключается лишь в месте его размещения – это две перпендикулярно расположенные стены. По способу закрепления данная конструкция схожа с турниками, устанавливаемыми в дверной проём, а перечень доступных к выполнению упражнений – со снарядами классического типа, монтируемыми на стену.

Размещение углового турника на поверхности строительных конструкций

Навесной турник

Навесная конструкция турника предполагает его размещение на каких-либо элементах строительных конструкций или прочих спортивных снарядах. Достоинством навесных моделей является их мобильность, т.е. возможность быстрой установки и использования с последующей уборкой в место хранения. Для установки может быть использована дверная коробка или шведская стенка, не оснащённая турником, а для фиксации используются крепёжные элементы (болты, саморезы и т.д.).

К сведению! Отдельные модели навесных турников не оснащаются элементами крепления, их фиксация осуществляется за счёт конструктивных элементов снаряда, выполненных в определённой геометрической форме.

Навесная модель, устанавливаемая на шведскую стенку

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Как уже было написано выше, турник − это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно развивать различные группы мышц. В связи с этим специалисты и тренеры разрабатывают различные комплексы упражнений, предназначенные как для общего развития, так и для проработки конкретных групп мышц. Подтягивание – это основное упражнение, выполняемое на всех видах подобного спортивного снаряда. По способу размещения рук на перекладине, хвату подтягивания классифицируется, как:

  • классические (прямые) – наиболее распространённый вариант выполнения упражнения, когда руки расположены на ширине плеч, а ладони обращены в сторону от лица человека, выполняющего упражнения;
  • обратные – используются при разработке бицепсов и мышц спины, при их выполнении руки расположены, как и в варианте прямого хвата, а ладони обращены к лицу;

Обратный хват при выполнении упражнений

Важно! Чем уже обратный хват, тем больше нагрузка на бицепсы.

  • широкие – используются при проаботке широчайших мышц, они аналогичны прямому хвату, но руки располагаются шире ширины плеч;
  • параллельные – эффективны при разработке нижней части широчайших мышц. Во время выполнения упражнения руки располагаются как можно ближе друг к другу;

Обратный зауженный хват

  • прямые зауженные – аналогичны классическим, с той лишь разницей, что руки располагаются уже ширины плеч;
  • обратные зауженные – также руки располагаются уже ширины плеч, при этом ладони обращены к лицу выполняющего упражнение;
  • нейтральные – одна рука расположена в прямом, а вторая – в обратном зауженном хвате.

Нейтральный хват

При выполнении подтягиваний необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения выполняются за счёт силы мышц, без использования раскачивания.
  2. Тело должно быть под полным контролем, поднимать его следует плавно, без рывков.
  3. Подбородок следует тянуть в процессе выполнения упражнений, при полном подтягивании он должен подниматься выше перекладины.
  4. После подтягивания опускание следует выполнять также плавно и без рывков.
  5. Техника дыхания должна соответствовать ритму выполнения упражнений.
  6. Руки должны быть надёжно зафиксированы на перекладине.

Глубина хвата кисти руки на перекладине

Как выбрать, если решено купить турник

При выборе модели турника основными критериями, определяющими этот выбор, будут такие показатели:

  • конструкция – от этого показателя зависит место размещения снаряда и его функциональность, габаритные размеры и вес;
  • способ монтажа – определяет необходимость наличия определённых элементов крепления и возможность их закрепления в строительных конструкциях;
  • материалы, использование при изготовлении, – определяют вес конструкции и удобство использования (резиновые ручки, подушки покрытые тканью и т.д.);
  • эстетичность – возможность «вписать» в интерьер помещения, где предполагается размещение.

Разнообразие моделей позволяет выбрать турник, подходящий под стиль оформления любого помещения

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Турники являются достаточно востребованным товаром, поэтому на отечественном рынке представлено большое количество моделей, произведённых в разных странах мира. Среди них наиболее востребованными являются такие марки, как «Русич» и «Plastep», «Вертикаль» и «Green Hill», а также «Pro-Sport», «Воркаут» и «Пионер».

WORKOUT h4 PRO

Внешний вид турника модель «WORKOUT h4 PRO»

Основные технические характеристики модели:

ВидРазмеры (Д×Ш×В), ммМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
Настенный1000×500×380150Сталь и порошковая покраска, прорезиненные ручки.6,9Разборное
Отзыв о модели «WORKOUT h4 PRO»:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_6429814.html

Стоимость модели в разных торговых организациях несколько разнится, в настоящий момент на Яндекс.Маркете представлена следующая информация, а именно:

Внешний вид турника ТН-2 («Титан»)

Основные технические характеристики модели:

ВидРазмеры (Д×Ш×В), ммМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
Настенный1100×400×330300Сталь и порошковая покраска, ручки из неопрена.4Не разборное
Отзыв о модели «ТН-2»:

Подробнее на Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

Стоимость модели составляет:

Внешний вид «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»

Основные технические характеристики модели:

ВидРазмеры (Д×Ш×В), ммМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
3 в 11100×480×710250Сталь и порошковая покраска, ручки прорезиненные.13,5Не разборное
Отзыв о модели «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»:

Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_5148280.html

Стоимость модели составляет:

Если рассматривать вопрос самостоятельного изготовления турника для дома, то самое простое решение − это классический вариант, который предполагает установку в узком коридоре или проёме межкомнатной двери и выполняется в виде «турника в дверной проём» в исполнении «съёмная перекладина». Все работы можно разбить на несколько этапов, что позволит более точно описать их: подготовительный, изготовление и установка.

Подготовительный этап

На этом этапе производства работ делается эскиз создаваемой конструкции, для чего создаются необходимые измерения.

Важно! Основным размером при изготовлении турника «съёмная перекладина» является расстояние между строительными конструкциями, на которые будут опираться опорные площадки (кронштейны).

Подбирается необходимый материал, из которого будет изготавливаться перекладина и опорные площадки, а также крепёжные элементы.

Вариант оформления эскиза изделия и узлов крепления к строительным конструкциям

К сведению! Для различных строительных конструкций, на которые монтируются опорные площадки, используются различные крепёжные элементы. Для дерева – это саморезы, для кирпича – распорные дюбеля, а для бетона – анкерные болты.

На этом же этапе готовится и инструмент, перечень которого зависит от материала, используемого при изготовлении (металл, дерево и т.д.).

Изготовление турника

Предположим, что в наличии есть стальная труба диаметром 30-40 мм, как показано на выше приведённом рисунке, и пиломатериал (обрезная доска толщиной 50 мм), тогда для выполнения работ потребуется:

  • УШМ («болгарка») – для нарезки трубы в требуемый размер;
  • шуруповёрт или электрическая дрель;
  • электролобзик;
  • рулетка и строительный угольник.

Работы по изготовлению турника своими руками выполняются в следующем порядке.

ИллюстрацияОписание действий
На поверхности доски наносится изображение опорных площадок, при этом «посадочный размер» должен соответствовать диаметру используемой трубы.
При помощи ножовки или электролобзика пропиливаются и удаляются посадочные места перекладины, а также просверливаются места установки элементов крепления к стене.
Посадочные места зачищаются, им придаётся форма, соответствующая диаметру перекладины.
Опорные площадки зачищаются и окрашиваются в цвет, соответствующий интерьеру места размещения.
Красится подготовленная труба, используемая как перекладина.

Установка изготовленной конструкции

Когда краска высохнет, можно приступать к установке изготовленного устройства. В этом случае работы выполняются следующим образом.

ИллюстрацияОписание действий
В подготовленном и размеченном месте установки выполняется монтаж опорных площадок.
Монтаж выполняется с обеих сторон дверного проёма, при этом контролируется равномерность расположения, по отношению к уровню пола.
На установленные опорные площадки укладывается перекладина, а для недопущения её проворачивания на торцы надеваются резиновые уплотнения.

Видео: как выбрать турник для дома

Простому человеку иногда трудно сделать правильный выбор, когда производители предлагают большой выбор разнообразных моделей искомого продукта. В этом случае на помощь приходят специалисты, которые могут подсказать, что лучше использовать в тех или иных условиях.

В следующем видеосюжете мы приводим советы специалистов о том, какой турник лучше, и какой стоит выбрать для конкретного вида использования.

Загрузка...

homemyhome.ru

Перекладина для дома — турник брусья пресс, стойка и другие + программа

Тем, кто любит заниматься в домашних условиях в удобное время и не хочет ходить в спортивные заведения, мы предлагаем обратить внимание на турник. В статье рассмотрены популярные виды перекладин, а также дана эффективная программа для самостоятельного тренинга.

Турник в дверной проем

Такие снаряды востребованы, так как просты в установке и стоят недорого. С их помощью можно выполнять практически все виды подтягиваний. Перекладины для дверного проема разделяют на три типа.

Распорный (раздвижной)

Турник представляет собой металлическую трубу, с одного или с обоих концов которой выходят распорки. Ширина перекладины варьируется от 800 до 1300 мм. Тренажер, как правило, устанавливают между двух стен, но можно использовать и в дверных коробках. Надежная фиксация обеспечивается вдавливанием распорок в поверхность и дополнительными крепежными пластинами, прижимаемыми к стене дюбельными саморезами.Раздвижной дверной турник. Обзор, тест, ccылки Aliexpress

Главными плюсами считаются доступность и простота использования. Кроме того, на распорные турники выпускается много дополнительного оборудования: боксерские мешки, гимнастические кольца, эспандеры для подтягивания.

Благодаря надежному креплению, на перекладину можно подвесить даже детские качели или закрепить TRX-петли.

К минусам относят механическое повреждение стены или дверного проема.Как сделать самодельный турник. Как сделать турник дома. Турник своими руками.

При покупке снаряда для домашнего использования обращайте внимание на качество металла и сварных швов. Поинтересуйтесь у продавца о допустимых весовых значениях для выбранного вами турника. Также рекомендуем приобретать тренажеры, имеющие нескользящее покрытие (резина, неопрен).

Примеры цен: «Atemi ADB-01» – 845 рублей, «Формула здоровья» – 660 рублей, «Shantou Gepai T74386» – 670 рублей.

Съемный турник

Данная перекладина для подтягивания имеет сборную конструкцию, состоящую из опорной короткой части, длинной рабочей и двух дуг, соединяющих все вместе. Тренажер монтируется в дверной проем так, что опорная деталь давит на стену и горизонтальный наличник короба, а рабочая – упирается с другой стороны в вертикальные откосы. Такой способ крепления позволяет надежно зафиксировать турник.

Основным преимуществом является удобство – тренажер мгновенно устанавливается в дверной проем, а затем так же быстро убирается в кладовку. Съемный турник, благодаря неопреновым накладкам, не повреждает стену и косяки.

Плюсом можно считать и наличие двух горизонтальных рукоятей, позволяющих выполнять узкие подтягивания. Кроме того, снаряд можно положить на пол и использовать в качестве упора для отжиманий.Лучший турник для дома — IRON GYM

Так как съемная перекладина устанавливается в дверной проем, спортсмен лишается возможности делать некоторые амплитудные упражнения, например, боковые скручивания корпусом в положении виса. Это, пожалуй, единственный минус тренажера. Снаряд продается в разобранном виде, при покупке проверяйте комплектность.

Примеры цен: «Bradex» – 880 рублей, «Workout h4D» – 1500 рублей, «Absolute Champion» – 1700 рублей.

Наддверный турник

Цельносварная конструкция, состоящая из перекладины и крепежных упоров. Устанавливается над дверным проемом путем фиксации с помощью анкерных болтов. Сама перекладина оказывается на расстоянии 15–20 см от стены. Существуют модели с дополнительными рукоятями для различных хватов. Благодаря надежной установке, тренажер подходит даже для людей с избыточной массой тела.

К преимуществам наддверного турника относят возможность выполнения большинства видов подтягиваний, а также использование вместе с дополнительными аксессуарами (кольца, TRX-стропы, эспандеры и т. п.).

Высота крепления снаряда позволяет не подгибать ноги во время упражнения, что повышает удобство и частично экономит энергию спортсмена.Процесс установки турника для дома от компании Turnik.kz

Минусами наддверного турника являются несъемная конструкция, необходимость сверлить стену для установки, невозможность выполнения амплитудных боковых движений. При выборе в магазине проверяйте качество сварки швов. Если ваш вес превышает 85–90 кг, рекомендуем приобретать наддверную перекладину с усиленными креплениями.

Примеры цен: «Plastep» – 930 рублей, «Borabo» – 1800 рублей, «SV Sport» – 2600 рублей.

Напольный турник

Представляет собой стойку для подтягиваний и отжиманий на брусьях. Конструкция состоит из двух вертикальных металлических опор, которые снизу имеют надежные подставки, а сверху скреплены горизонтальной перекладиной. По центру располагаются мягкая подушка для спины и две рукояти для отжиманий. Тренажер разборный, поэтому проблем с транспортировкой и установкой в квартире не будет.

Напольный турник 3в1 | Стойка Record PRO

Главное преимущество такого снаряда – многофункциональность. Спортсмену доступны все виды подтягиваний, отжимания от брусьев, подъемы ног на пресс.

Конструкция не предполагает крепления к стене, что оценят люди с дорогостоящим ремонтом. Некоторые модели тренажеров дополнительно оснащаются эспандерами и даже жимовыми скамейками, что качественно расширяет возможности.Galafit TU44 напольный турник стойка 5 в 1

Минуса два: стоимость и габариты. Выбирая турник-стойку, проверяйте наличие деталей и болтов. Обратите внимание на качество металла. Он не должен быть тонким. Проконсультируйтесь у продавца о допустимых весовых нагрузках. Рослым людям рекомендуем выбирать модели с регулируемой высотой.

Примеры цен: «Leco Home It» – 7000 рублей, «DFC Power Tower G003» – 11000 рублей, «Energetics PWT 30» – 13500 рублей.

Многофункциональный настенный турник

Тренажер «3 в 1: турник-брусья-пресс» хорошо подходит для домашнего тренинга. Конструкция позволяет проработать всю верхнюю часть тела – руки, спину, плечи, грудь, пресс. Доступны широкий, средний, узкий 45° и параллельный варианты хватов (мультихват).Турник 3в1 Мультихват Sport-target | подтягивания

Для установки необходимо просверлить 8 отверстий в стене. На каждые два будут прикручены металлические крюки, которые и станут крепежом для снаряда. При смене положения турника, спортсмен получает доступ к разным упражнениям.

В качестве преимуществ комбинированного турника можно выделить съемную конструкцию и относительно невысокую цену (по сравнению с аналогичным напольным тренажером).

Снаряд по достоинству оценят спортсмены-единоборцы, так как его можно использовать и как тренажер для рук, и как крепление для груши. Более дорогие модели оснащаются блочным механизмом и противовесом для выполнения тяговых упражнений.Турник настенный 3 в 1 Брусья Пресс Borabo мультихват

Минусом может стать только низкое качество самого тренажера. Поэтому перед покупкой обязательно осмотрите все детали на наличие дефектов. И прежде всего обратите внимание на крепежные крюки. Толщина металла кронштейнов должна быть не менее 2 мм. В противном случае они могут не выдержать веса тела, что неизбежно приведет к падению.

Примеры цен: «Borabo 02007b» – 5400 рублей, «Профи Атлет» – 3000 рублей, «Урал Спорт» – 2500 рублей.

Программа тренировок

Представленный ниже план предназначен для домашнего full-body тренинга, когда под рукой нет штанги и гантелей. Основным снарядом на таком занятии будет комбинированный турник/брусья/пресс.

Программа рассчитана на то, что спортсмен уже имеет начальный уровень подготовки (минимум 12–15 подтягиваний подряд).

Если вы новичок, используйте специальные эспандеры (например, бинт Мартенса – стоит дешево, продается в аптеках). Амортизаторы помогут вам выталкивать корпус из нижнего положения во время подтягиваний.

  1. Разминка. Скакалка – 5 минут, суставная гимнастика – особое внимание уделите плечам, локтям и запястьям – 3–4 минуты.
  2. Подтягивания грудью (3х12–15) Беритесь за перекладину немного шире плеч. На выдохе напрягите спину и поднимите корпус до касания грудными мышцами турника. Вдыхая, плавно вернитесь в положение виса.
  3. Приседания (3х20). Выпрямитесь, расставьте ноги чуть шире плеч. Слегка разверните стопы наружу. Пальцы рук сожмите в замок перед собой. Прогните поясницу, вдохните и опуститесь в глубокий присед. С выдохом поднимайтесь. Сохраняйте прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения. Следите, чтобы колени не сходились внутрь.
  4. Отжимания (3х12–15). Примите упор лежа и расположите ладони шире плеч, но на одной линии с ними. На вдохе опустите грудь к полу, на выдохе – поднимитесь. Удерживайте ноги и корпус в одну линию. Избегайте провисаний в пояснице.
  5. Выпады (3х15 на каждую ногу). Разведите руки в стороны для равновесия. Вдохните и шагните вперед. Опустившись в выпад, задержитесь на 1–2 секунды, затем с выдохом вернитесь в начальную позицию. При выполнении удерживайте корпус вертикально.
  6. Отжимания от брусьев (3х12–15). Переведите турник в положение «брусья». Обхватите упоры и встаньте в стойку на руках. На вдохе опуститесь до образования прямого угла между плечом и предплечьем. На выдохе – вернитесь в стартовую позицию. При движении не разводите локти в стороны.
  7. Подъем на носки (3х20). Положите перед собой толстую доску или кирпич. Прижмите к лежачему упору передние части стоп, пятки оставьте на весу. С выдохом поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды. В верхней точке максимально сократите икроножные мышцы. Затем со вдохом опуститесь. Но пятки не ставьте на пол.
  8. Подтягивания обратным хватом (3х12–15). Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас. Положение кистей – примерно на уровне плеч. На выдохе подтянитесь, на вдохе – расправьте руки и опуститесь. Старайтесь выполнять упражнение равномерно, без рывков.
  9. Подъемы ног на пресс (3х15–20). Переведите турник в положение «брусья», прижмите спину к подушке и повисните с упором на локтях. Выдохните и поднимите прямые ноги до параллели с полом, на вдохе – опустите. Не подбрасывайте нижние конечности и не раскачивайте корпус.

Перерыв между упражнениями и подходами – от 1 до 3 минут. Количество занятий – 3 в неделю. Когда почувствуете, что программа дается легко, приобретите гантели и выполняйте приседания, выпады и подъемы на носки вместе с ними.Тренировка всего верха тела. Турник+брусья+отжимания+пресс

Кроме того, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы рук, плеч и спины, купите эспандер с удобным хватом. Амортизатор закрепите на турнике и выполняйте тяги из разных положений.

fitnavigator.ru


Смотрите также